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テニスの練習法：個人での練習法
テニスの個人での練習法についての解説です。
テニスを一人でも練習できる方法をいくつか紹介しましょう。
１．イメージトレーニング。
コート上で、サービス・レシーブ・ラリーなどをプレーしている風景を頭に描く。１日に２０分〜３０分のイメージトレーニングを行う。ビデオや上手な人のプレーを見てイメージトレーニングするのも良い。
２．筋肉トレーニングを行う。
心肺機能を向上させるジョギングも効果的。
３．素振り練習
ゆっくりとしたスイングスピードで回数を多くするとフォームが固まりやすい。
４．壁打ち
壁打ちは自分が打ったボールのスピードがそのまま返ってくるので、適したスピードで練習でき、尚且つコントロールの練習もできる。壁がテニスを教えてくれといっても過言ではない。
５．サーブ練習
トスの練習や椅子に座って下半身を固定して上げる練習が効果的。またターゲットとして買い物カゴを置き、そのカゴに上からボールを入れるイメージで打ったりコーンを置いて練習する方法などもある。
上達の道は毎日コツコツと続けることが何よりの近道なのです。
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テニスのボレーの練習法
テニスでのボレーを憶えるとプレーの幅はぐっと広がり、ほとんどダブルスに関しては必須科目と言えるでしょう。ボレーは強力な攻め方になりますのでマスターしておいて損はありません。
１．ラケットの持ち方。
両手を軽く広げると斜め４５度の位置になります。顔の高さまでラケットを立ててもってきます。ラケットの面はコートに平行して真直ぐ寝かさないよう注意しましょう。（イメージは五木ひろしさんのような感じで･･･）
２．顔と体の位置
体と顔はラケットの方を向くようにします。（ラケットが壁になるようなイメージ）
３．ボールをキャッチする位置
少し山なりから落ちてきた位置で当てます。この時、腕をスイングしてはいけません。セットした状態でグリップをインパクト時にギュッと握るような感覚です。また体を移動させる時も上半身は動かさず下半身だけで動きます。後ろ足を曲げて、体を反らすようにしてボールの下側にラケットを入れます。右利きでフォアなら右足、バックなら左足を深く曲げるのがポイントです。そうすればラケット面は自然とやや上向きになり、ボールを一度上に上げてネットを越すように運んでくれます。それにより今までボールがネットにひっかかったり、ボールを大きく弾いてアウトするようなミスを軽減してくれるのです。
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